Vi i Bionature ønsker å oppmuntre alle til å ha et sunt og riktig kosthold for å leve sunt. Livene våres er ofte fylt med stress og utfordringer, så hvordan spise sunt med minimal tid?
Det er mye vi ikke kan kontrollere i hverdagen og dette stresset, sammen med kjappe og usunne kostholds-valg, kan føre til at man føler seg utmattet, deprimert og lei. Men dette kan vi gjøre noe med!
Sunt kosthold er nøkkelen
Det er nettopp gjennom en god diet og en aktiv livsstil at vi kan kvitte oss med mye av dette stresset. De siste ti årene har vi begynt å forstå nettopp hvor mye et sunt kosthold har å si på vår fysiske og psykiske helse. Det handler nemlig om moderasjon, både når det kommer til mengde, matretter og fysisk aktivitet. Man bør også finne løsninger for sunne snacks for rask energi.
Fordeler for miljøet
Det er ikke kun helsemessige fordeler som gjør det viktig å velge en sunn livsstil. Frukt og grønnsaker er mer miljøvennlig å produsere enn kjøtt, og krever ofte mindre plastembalasje.
For deg som har et lite uteområde tilgjengelig, enten det er en liten balkong eller stor hage, så anbefaler vi å dyrke grønnsaker og urter til egen bruk. De trenger ikke mer enn litt vann i ny og ne, og du får helt naturlige energikilder.
Hvordan spise sunt?
- Grønnsaker er din venn! Kjøtt i moderate mengder er bra også, men ingenting slår grønnsaker. Avokado, spinat og brokkoli er tre grønnsaker vi anbefaler å inkludere i ditt daglig kosthold.
- Planlegg dine måltid. Det er veldig lett å falle for fristelser man ikke egentlig vil ha når man er på farten. Bruk en matplanlegger for å lage en plan, fyll mat-boksen, og hold deg til den. Målet burde være små, sunne måltider hver 2 – 3 time som utgjør totalt rundt 5 – 8 måltid hver dag.
- Trening. Trening er nødvendig for å føle seg vel, og våre kropper er laget til å bevege på seg. Trening (spesielt styrketrening) har blitt direkte koblet til bedre psykisk helse, men enten det er turer i skogen eller svømming eller tunge vekter som interesserer deg har ikke mye å si. Det viktige er at du beveger på deg.
- Gi deg selv ett «jukse»-måltid i uken. Dette måltidet burde være noe du elsker å spise, men som du vet ikke er så sunt. På denne måten så har du større sjanse for å holde deg på ditt opprinnelige kosthold og ikke bli lei og gi opp helt.
Økologisk mat
Ren mat er en ny og viktig trend innenfor kosthold. Denne nye kostholdstrenden handler om å velge rene og uberørte matvarer for at kroppen skal ha best mulig nytte av næringsstoffene vi tilfører den gjennom maten og for å kutte ut unødvendige kalorier gjennom sukker og tilsetningsstoffer.
Maten skal også aller helst være lagd fra bunnen av for å være sunnest mulig og man skal dermed unngå bearbeidet mat som jo oftest også inneholder usunt herdet fett og mye sukker og tilsetningsstoffer.
Så – hva kan man spise?
Ofte spiser man mye grønnsaker og masse frukt. De som spiser ren mat sverger gjerne også til ren fisk og rent kjøtt også. Mange av de som velger denne livsstilen vil også ønske å kutte ut laktose i form av melk og andre produkter også som gluten for eksempel.
Økologisk mat er iallfall kommet for å bli både på det norske og det internasjonale markedet. Med denne sunne og friske livsstilen vil mange også kjenne lysten til å begynne å trene mer og gjerne prøve ut nye treningsformer.
Elektroniske, mobil betalingsmidler er fremtiden
I et samfunn som består av bruk og kast er det ett lyspunkt vi ønsker å trekke frem. I dag er det nemlig mange elektroniske løsninger som lar deg spare miljøet. Et slikt alternativ er for eksempel elektroniske betalingsmidler på mobilen som kan være en sikker vinner.
For det første krever ikke mobilen all verden til energibruk, og du kan få alle detaljene lett tilgjengelig på mobilen. Dessuten slipper du ting som kvitteringer og bankutskrifter i posten – som krever ufattelig mye ressurser – og du kan i stedet ta en skjermdump og sende informasjon på epost. Enkelt og greit.
Hvis dette er noe du ønsker å ta i bruk kan vi anbefale disse tre betalingsmetodene på mobil:
Siru Mobile
Siru Mobile er en betalingsmetode som ikke er knyttet til bankkortet ditt, men telefonabonnementet. Derfor kan du på en måte handle på kreditt, men det finnes heldigvis månedlige grenser du ikke kan overstige.
Likevel er dette en betalingsmetode som er lett og smidig i bruk. Alt du trenger er egentlig bare Siru-appen, og du kan slik bruke betalingsmetoden på mange forskjellige steder på nett, som for eksempel når du kjøper spill.
Mange bruker dessuten Siru i casino, og det er kanskje her den kommer til sin rette. Les gjerne mer om Siru casino her hvis du vil lære mer. Det er nemlig ekstremt lett å gjøre innskudd med Siru Mobile, samtidig som det er besparende for miljøet.
Revolut
Revolut har blitt en populær betalingsmetode for mange. Her kan du veksle mellom valutaer helt gratis, og samtidig ha full oversikt over når valutaen er aller mest gunstig.
Du kan velge mellom et elektronisk bankkort eller et fysisk bankkort som du får i posten. Elektroniske bankkort er ypperlig på nett, spesielt hvis du for eksempel handler råvarene dine på nettbutikk, mens et fysisk kort lar deg betale i matbutikken. Det fysiske kortet kan du dessuten ta med deg på utenlandstur, hvor du på forhånd i appen har vekslet penger, og bruke helt kostnadsfritt!
Akkurat som Vipps kan brukere sende penger til hverandre ved få tastetrykk, og Revolut kan brukes til nesten hva som helst.
Vipps
De fleste nordmenn kjenner Vipps, og dette har blitt en av de mest populære appene å bruke i Norge. Selv om det ikke alltid er like lett å bruke Vipps i butikk som f.eks. Reolut så er det ypperlig å bruke med venner og familie. I stedet for å gi hverandre mynter hvis noen legger ut for middagen, kan man bare Vippse og bli gjeldsfri. Dermed trenger du ikke unødvendige kontanter.
Sunn mat for et klart hode
Det finnes mange grunner til å spise sunt. Åpenbart er det mange helsemessige og kroppslige grunner, men et sunt kosthold kan også gi deg et mental klarhet. Fet og usunn mat har nemlig en tendens til å gjøre kroppen litt treigere, og det gjelder også i hodet.
Hjernen har nemlig bruk for vitaminer og næringsstoffer for å fungere ordentlig. Omega-3 fettsyrer er for eksempel viktig for hjernens struktur og funksjon, mens B-vitaminer har en effekt på nervesystemet.
Et klart og sunt hode kan gi deg mange fordeler i livet. For det første kan du oppleve at du har mye lettere for å lære nye ting, men du kan også få økt konsentrasjon som er nyttig når du f.eks. spiller spill.
Vitaminer og super mat
Andre vil i tillegg til sitt nyvunne sunne kosthold finne det naturlig å supplere med ekstra vitaminer og mineraler og andre tilskudd som super-mat. Dette kan man igjen tilpasse til hvor aktiv man er i hverdagen slik at man kan leve et optimalt liv med masse energi og overskudd til sine nære og kjære og det som ligger ens hjerte nærmest. Mange tar steget lengre og velger å renske kroppen med f.eks. en Master Cleanse.
En god del av dem som har prøvd ut økologisk mat hevder at det gjør dem lettere både i kropp og sinn og det mange reagerer aller mest positivt på er den utrolige effekten maten har på søvnkvaliteten deres, de sover så godt om natten! Det viktigste for dem som skal igang med denne livsstilen er imidlertid å klare å holde seg til dette kostholdet og å planlegge handling av mat ekstra nøye.
Ved å gjøre disse små forandringene så tror vi at du kommer til å begynne å føle deg mer opplagt, med mer energi og gladere. Så ikke nøl, start din nye diet, og nyt din nye deg i dag!